Apa itu six pack? Tubuh yang fit dengan otot perut yang terlihat jelas adalah impian banyak orang. Namun, meskipun berolahraga setiap hari, six pack belum tentu muncul.
Hari ini, WE Clinic akan mengajak anda memahami lebih dalam cara membentuk six pack yang jelas, sekaligus mengungkap alasan penting mengapa six pack belum juga terlihat.
Six Pack itu apa?
Six Pack adalah otot perut bagian depan (Rectus Abdominis) yang memiliki jaringan tendon sehingga terbagi menjadi beberapa bagian. Ketika lemak di area perut berkurang, bentuk otot akan terlihat jelas berupa tonjolan.
Jumlah tonjolan otot perut tidak sama pada setiap orang, bisa 4, 6, atau 8 bagian, namun yang paling umum adalah 6 bagian yang tersusun berpasangan kiri–kanan. Dari sinilah asal nama Six Pack.
Meskipun pria dan wanita memiliki otot perut yang sama, bentuk Six Pack terlihat berbeda. Pada wanita biasanya hanya tampak sebagai garis atau disebut “Sexy Line”, mirip garis angka 11, bukan tonjolan otot yang jelas seperti pada pria.
Hal ini karena hormon wanita membuat tubuh lebih banyak menyimpan lemak. Oleh karena itu, tingkat ketegasan Six Pack bergantung pada bentuk tubuh, hormon, dan preferensi masing-masing individu.
Bagaimana cara memiliki Six Pack?
Six Pack adalah otot perut yang sebenarnya sudah dimiliki semua orang, tetapi biasanya tertutup oleh lapisan lemak. Agar Six Pack terlihat jelas, langkah pertama adalah mengurangi lemak di area perut.
Caranya dengan mengatur pola makan sesuai kebutuhan tubuh, mengurangi makanan berlemak tinggi dan karbohidrat, serta menambah asupan protein untuk memperbaiki dan membangun otot. Hal ini perlu dilakukan bersamaan dengan latihan otot perut secara rutin agar otot semakin kuat dan menonjol.
Jika hanya mengandalkan diet ketat untuk mengurangi lemak, memang Six Pack bisa terlihat, tetapi bentuknya tidak indah dan tidak kuat, lebih mirip tubuh kurus kering daripada tubuh sehat.
Oleh karena itu, membentuk Six Pack yang sempurna memerlukan disiplin dalam pola makan, olahraga yang konsisten, serta faktor individu seperti bentuk tubuh dan distribusi lemak, karena tubuh tidak bisa dipaksa untuk membakar lemak hanya pada satu bagian tertentu.
6 Manfaat memiliki Six Pack
1. Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan Core Body
Six Pack merupakan bagian dari otot inti tubuh (Core Muscles) yang berperan dalam menjaga keseimbangan, mengontrol pergerakan, serta mengurangi risiko cedera saat beraktivitas atau berolahraga.
2. Membuat tubuh terlihat fit dan sehat
Six Pack adalah simbol kekuatan dan perawatan diri yang konsisten. Memiliki otot perut yang jelas tidak hanya membuat penampilan lebih menarik, tetapi juga menunjukkan keseimbangan yang baik antara massa otot dan lemak tubuh.
Perut yang ramping dengan tonjolan Six Pack membuat anda lebih berani mengenakan pakaian yang menonjolkan bentuk tubuh, seperti crop top, bikini, atau pakaian fitness.
4. Perut langsing, ramping, dan padat
Six Pack terbentuk dari otot perut yang kuat dengan kadar lemak rendah, sehingga kulit perut tampak rata, kencang, dan tidak kendur
5. Mengurangi lemak berlebih di area perut
Olahraga dan pengaturan pola makan untuk membentuk Six Pack membantu mengurangi lemak yang menumpuk di perut, yang merupakan masalah utama bagi banyak orang.
6. Lebih mudah memilih pakaian tanpa khawatir perut buncit
Dengan perut yang rata dan kencang, memilih pakaian jadi lebih mudah. Anda bisa memakai baju ketat atau model yang disukai tanpa khawatir perut buncit merusak kepercayaan diri.
Six Pack terdiri dari otot bagian mana saja?
Six Pack terbentuk dari kerja sama beberapa otot perut, yaitu:
1. Rectus Abdominis – otot utama di bagian depan perut yang terlihat sebagai tonjolan Six Pack. Fungsi utamanya adalah membungkukkan tubuh ke depan atau memiringkan tubuh ke samping.
2. Internal Abdominal Oblique dan External Abdominal Oblique – otot di sisi perut yang berfungsi untuk memutar atau memiringkan tubuh ke kiri dan ke kanan.
3. Transverse Abdominis – otot perut paling dalam yang berfungsi menegangkan perut, misalnya saat bersin, batuk, atau mengangkat beban.
Otot-otot ini tidak hanya membuat perut terlihat indah dan berotot jelas, tetapi juga memiliki peran penting bagi kesehatan dan aktivitas sehari-hari. Mereka membantu menjaga keseimbangan tubuh, mengontrol gerakan, mendukung pernapasan, serta mengurangi risiko cedera pada area tubuh dan perut.
Memiliki otot perut yang kuat bukan hanya soal penampilan, tetapi juga tentang tubuh yang seimbang dan siap digunakan dalam setiap aktivitas.
Bentuk tubuh anda seperti apa?
Sebelum mulai membentuk Six Pack, memahami bentuk tubuh sendiri merupakan langkah penting. Setiap orang memiliki postur tubuh dan metabolisme yang berbeda, yang memengaruhi cara berolahraga dan mengatur pola makan. Jika mengetahui bahwa diri kita termasuk dalam tipe tubuh tertentu, maka perencanaan untuk membentuk Six Pack dapat dilakukan dengan lebih tepat sasaran dan hasilnya akan terlihat lebih jelas.
1. Endomorph – Tubuh bulat gemuk
Memiliki bentuk tubuh yang lembut dan bulat dengan lekukan tubuh. Metabolisme cenderung lambat, berat badan biasanya menumpuk di bagian bawah tubuh seperti pinggul dan paha. Untuk membentuk Six Pack, perlu fokus pada pengaturan pola makan dan latihan kardio untuk mengurangi lemak.
2. Ectomorph – Tubuh kurus memanjang
Memiliki tubuh kurus, ramping, dengan massa otot yang sedikit. Metabolismenya sangat baik sehingga pembakaran energi berlangsung cepat. Meskipun jarang memiliki lemak berlebih, tetap perlu fokus menambah massa otot dan mengonsumsi cukup protein untuk membentuk Six Pack.
3. Mesomorph – Tubuh berotot
Memiliki bentuk tubuh yang proporsional, kuat seperti atlet, dengan bahu lebar dan pinggang ramping. Mudah menambah massa otot, tetapi juga mudah gemuk. Tipe tubuh ini sangat cocok untuk membentuk Six Pack karena memiliki struktur tubuh yang menguntungkan serta dasar otot yang sudah ada.
5 Alasan mengapa Six Pack tidak muncul meskipun berolahraga setiap hari
Banyak orang percaya bahwa “kalau sering berolahraga pasti akan muncul Six Pack.” Hal itu mungkin benar bagi mereka yang punya waktu berlatih berjam-jam setiap hari, tetapi tidak semudah itu bagi pekerja kantoran atau orang dengan waktu terbatas.
Berolahraga setiap hari tetapi tidak cukup intens, atau justru terlalu berat hingga tubuh kelelahan, bisa menjadi alasan mengapa otot perut tidak terbentuk. Mari kita lihat apa saja penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya.
1. Lemak tubuh berlebih
Meskipun berat badan berada pada kisaran normal, misalnya tinggi 160 cm dengan berat 55–60 kg, kadar lemak tubuh bisa mencapai 15–20% yang terlalu tinggi untuk membuat otot perut terlihat jelas. Persentase lemak ideal agar Six Pack terlihat berada di sekitar 10–12%.
Solusi: kendalikan pola makan, kurangi lemak dan karbohidrat, serta tingkatkan olahraga yang membakar lemak seluruh tubuh. Jangan hanya fokus pada perut karena lemak tidak bisa dibakar secara lokal.
2. Otot perut masih sedikit
Ada orang yang sering berolahraga tetapi otot perut tetap tidak menonjol karena pertumbuhan otot lebih banyak di bagian lain, seperti lengan atau paha.
Solusi: tambahkan latihan khusus otot perut dan area sekitarnya, misalnya dada dan pinggul, sambil menjaga pola makan untuk mengurangi lemak perut.
3. Salah menghitung kalori
Mengabaikan kalori dari minuman manis, makanan penutup, atau alkohol seperti boba tea, kopi manis, dan bir bisa menambah 300–500 kalori per hari. Hal ini membuat pembakaran lemak lebih sulit.
Solusi: selalu hitung tambahan kalori tersebut dalam rencana makan.
4. Kurang istirahat
Tidur kurang dari 7–8 jam menyebabkan otot pulih lebih lambat, hormon menjadi tidak seimbang, dan metabolisme menurun.
Solusi: atur waktu tidur yang cukup agar tubuh bisa membentuk otot perut dengan optimal.
5. Stres berlebihan
Stres memicu tubuh mengeluarkan hormon kortisol yang dapat menurunkan metabolisme dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan manis atau bertepung.
Solusi: lakukan relaksasi, meditasi, atau kegiatan yang dapat mengurangi stres, sehingga tubuh lebih siap untuk membakar lemak dan membangun otot.
Jika anda sudah berolahraga lama tetapi Six Pack belum juga muncul, atau memiliki waktu terbatas sehingga tidak bisa berlatih intens setiap hari, HIFEM (High-Intensity Focused Electromagnetic) adalah teknologi yang dirancang untuk menjawab kebutuhan gaya hidup di era ini.
Siapa yang cocok untuk HIFEM?
- Orang yang perutnya tidak terlalu besar, tetapi ingin lebih kencang dan terlihat Six Pack.
- Mereka yang memiliki lemak subkutan sedikit–sedang dan ingin melihat hasil dengan cepat.
- Orang yang rutin berolahraga tetapi otot perut masih belum menonjol.
- Mereka yang ingin memperkuat Core Body untuk keseimbangan dan pergerakan yang lebih baik.
- Orang yang ingin membentuk tubuh agar siap sebelum menghadiri acara atau sesi pemotretan tanpa perlu masa pemulihan.
Di WE Clinic, prosedur HIFEM dilakukan di bawah pengawasan dokter spesialis. Dokter akan menilai kondisi tubuh, menyesuaikan tingkat energi, serta merancang rencana perawatan sesuai dengan tujuan masing-masing orang agar mendapatkan Six Pack yang indah dan tetap aman.
Kesimpulan
Memiliki Six Pack tidak hanya membuat tubuh terlihat kuat dan sehat, tetapi juga menambah rasa percaya diri dalam kehidupan sehari-hari serta memberikan lebih banyak pilihan dalam berbusana. Tingkat ketajaman Six Pack berbeda pada setiap orang, tergantung jumlah lemak, bentuk tubuh, dan kebiasaan dalam menjaga diri.
Bagi mereka yang ingin melihat hasil dengan cepat tanpa operasi, teknologi HIFEM menjadi salah satu pilihan yang dapat merangsang pembentukan otot perut sekaligus mengurangi lemak. Hasilnya, Six Pack terlihat lebih alami, tanpa rasa sakit dan tanpa perlu pemulihan. Cocok bagi siapa saja yang ingin menjaga bentuk tubuh dengan cara yang aman dan efektif.
สำหรับผู้อ่านทุกท่านที่มีข้อสงสัยเพิ่มเติม ทีมแพทย์ We Clinic ยินดีให้คำปรึกษาฟรี
โดยไม่มีค่าใช้จ่าย หรือสามารถปรึกษาหมอทาง facebook หรือ Line ได้ที่นี่เลยครับ